Как включить спящий режим в iOS 12. Как отключить управление будильником на iPhone

С релизом iOS 10 появилась новая функция Режим сна. Ещё в ходе бета-тестирования iOS 12 я им пробовал воспользоваться несколько раз. Правда, работала функция крайне криво.

Ну ничего. Быть может, к релизу ее починили, и все вдруг стало хорошо. Как же я ошибался, когда включал функцию вчера вечером.

Можете спать спокойно.

Вы просыпаетесь ночью, чтобы посмотреть время на своем iPhone, а вместо этого видите целую стену уведомлений. Сон тут же прерывается, поскольку мозг непроизвольно начинает прокручивать полученную информацию. Знакомая ситуация? К счастью, в iOS 12 есть решение этой проблемы – режим «Отход ко сну».

iPhone может очень сильно помочь.

Сон не просто необходим для нормальной жизни. Сон является её основой, без которой любые начинания человека, будь это работа или занятия спортом, значительно затрудняются. В этой статье мы подробно рассказали о пользе сна, его фазах и, конечно же, возможностях iPhone по улучшению качества сна.

Стандартное приложение Будильник в последнем обновлении iOS 15 получило несколько косметических изменений. В утилиту вернули привычный барабан выбора времени и позволили изменять время будильника тапом.

Кроме этого в программе есть несколько скрытых малоизвестных возможностей, о которых знают не все пользователи яблочного гаджета.

📌 Спасибо re:Store за полезную информацию. 👌

Сон – важная часть нашей жизни. Это простая и максимально полезная штука, которую мы можем подарить своему мозгу и телу.

Но к сожалению многие пренебрегают здоровым сном, поздно ложатся, до последнего сидят в интернете. Сегодня я хочу рассказать как гаджеты могут помочь вам выспаться.

В первую очередь необходимо соблюдать режим и оградиться от ненужных уведомлений. Со всем этим легко справится ваш айфон.

Почему так важно отключать смартфоны?

Главная проблема смартфонов и всех гаджетов заключается в том, что их дисплеи источают большой объем искусственного холодного света. Это подавляет выработку мелатонина — гормона, который выделяется в организме за пару часов до сна. Он дает мозгу понять, что за окном темно и пора бы уже направляться в кровать. Таким образом, если вы провели вечер в обнимку с телефоном, экран которого как следует обдал вас голубым светом, то скорее всего вы не уснете вовремя.

Очень полезная функция!

Многие люди перед сном смотрят фильмы или читают книги на iPhone и iPad. Зачастую случается так, что человек уже уснул, а устройство продолжает работать. Как итог, на утро iPhone или iPad оказывается полностью разряженным и это, разумеется, вызывает неудобства. В этой инструкции мы расскажем о том, как настроить таймер сна на iPhone и iPad, по которому устройство будет автоматически блокировать экран.

Здоровый сон это залог бодрости и хорошего настроения на протяжении всего дня. Для того, чтобы хорошо высыпаться по ночам, нужно придерживаться графика сна и оградить себя от нежелательных ночных уведомлений.

Со всем этим запросто справится ваш iPhone. Вот только настроек и параметров в iOS 14 столько, что разбросаны они по разным уголкам системы. Разные режимы настраиваются в приложениях Часы, Здоровье, Телефон, Быстрые команды, системных настройках и Apple Watch при их наличии.

Мы собрали все в одну понятную и последовательную инструкцию, которая поможет подготовить гаджет для работы ночью.

📌 Спасибо re:Store за поддержку идеи. 👌

В iOS 14 разработчики сильно переработали и расширили возможности режима сна на iPhone. Он переехал из приложения Часы в программу Здоровье.

Режим сна является продвинутой версией режима Не беспокоить и позволяет пользователю отдыхать от гаджета в ночное время. Одним из полезных нововведений данного режима стала фишка Период отдыха.

Она позволяет отключать уведомления за определенное время перед сном и при этом настроить быстрый запуск команд автоматизации, которые используются в вечернее время.

Именно так я настроил свой iPhone однажды – и теперь сплю гораздо лучше.

Кому функция будет полезна

Особенно полезной функция автоматической блокировки дисплея iPhone или iPad по таймеру окажется людям, которые привыкли перед сном смотреть ТВ-трансляции, стримы, сериалы или видео на YouTube. Таймер выключит дисплей устройства, что не даст ему проработать впустую всю ночь. Таким образом, утром мобильный гаджет не придется первым делом ставить на зарядку.

Любителям почитать книги перед сном функция так же окажется крайне полезной, даже несмотря на то, что «читалки» обычно сами выключают экран после нескольких минут бездействия пользователя. Таймер просто просигнализирует вам о том, что время, отведенное на чтение, закончилось и пора засыпать. Лучше всего такой таймер использовать вкупе с функцией «Режим сна», которая помогает определить идеальное время для отхода ко сну.

Сплю много, но просыпаюсь ужасно — почему

Даже не зная статистики и результатов каких-то там исследований, многие люди придерживаются норм — не недосыпают и не пересыпают. Но почему же порой пробуждение оказывается таким тяжелым?

Всё дело в фазах, на которые делится человеческий сон. Основных фаз две — фаза быстрого сна и фаза медленного сна. Они идут поочередно, меняя друг друга на протяжении всего времени сна человека и образуют единый завершенный цикл. Для восстановления организму человека в среднем необходимо прохождение во сне пяти таких циклов, что, учитывая продолжительность цикла около 1-1,5 часа, как раз-таки и составляет около 7-9 часов.

: общепринятые нормы сна были не для гениев. Леонардо да Винчи практиковал многофазный сон и спал лишь 2 часа в сутки (по 15-20 минут каждые 4 часа), аналогичной стратегии придерживался и Сальвадор Дали, Бенджамин Франклин уделял сну не больше 4 часов в день, а Никола Тесла мог спать по 2-3 часа в день — так сильно влекли его эксперименты.

В медленной фазе организм восстанавливается — обновляются клетки, пополняются запасы энергии, растут мышцы, выделяются гормоны. В быстрой же работа ведется на умственном уровне — восстанавливается нервная система, готовится память и прочие структуры организма. Просыпаться человеку проще всего именно в быстрой фазе, причем в идеале, чтобы она практически подходила к концу.

Apple в 2022 году поработала заметно над Фокусированием. Теперь это не просто функция «Не беспокоить», а взаимосвязанная часть приложения Здоровья. Она помогает не только высыпаться, не просыпаясь от сообщений, а также считать время сна. Однако, чтобы программа работала корректно, ее нужно правильно настроить. Об этом далее.

Как настроить расписание сна?

Как настроить будильник?

Будильник действует так же, как и всегда. Но, теперь можно менять расписание, которое установлено через Здоровье. Надо нажать для этого параметр «Изменить», внести изменения сна и подъема, настроить звук и прочее. Если будут внесены изменения, система выдаст уведомление, желает ли пользователь настроить новый будильник или все расписание. В последнем случае расписание будет скорректировано по тому, которое было настроено через Здоровье. Однако при отключении будильника, нажатии «Изменить расписание», изменение будет удалено целиком.

Фокусирование

После того как смартфоны iPhone прочно вошли в нашу жизнь, их создатели пытаются максимально наполнить их полезными функциями. Философия гаджетов Apple с самого начала строилась на дополнительных возможностях для пользователей. Забота о здоровье и высоком качестве жизни является приоритетным направлением ведущихся разработок. Сюда относятся встроенные пульсометры, шагомеры, разнообразные тренировки, медитации и, конечно, контроль сна.

Что такое «Режим сна»?

Крепкий сон — важнейший источник восстановления и оздоровления организма. В версиях ПО старше iOS 10 появилась новая функция — режим сна, которая контролирует продолжительность и качество последнего.

Функция находится на выделенной вкладке в приложении «Часы». Задача этой опции — напомнить пользователю, что пора ложиться спать, если он хочет хорошо выспаться к установленному времени.

Интерфейс интуитивно понятен, а данные синхронизируются с приложением «Здоровье».

Ввод предварительных данных

Перед настройкой режима пользователю предлагается ответить на несколько вопросов, которые помогут системе правильно рассчитать необходимое время сна и пробуждения. Например, надо ввести:

• среднюю продолжительность сна, после которой человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим;
• привычное время пробуждения с учетом дней недели, выходных и праздников.

Система сама рассчитает оптимальное время отхода ко сну и напомнит вам о нем.

Настройка

• Открываем приложение «Часы» на главном экране и выбираем вкладку «Режим сна».
• После того как нажали на «Приступить», задаем время пробуждения.
• Указываем дни недели, когда должен срабатывать будильник, и желаемую длительность сна.
• Выбираем звук и мелодию побудки.
• Сохраняем сделанные настройки в iPhone.
• Для отключения режима просто переведите переключатель ВКЛ /ВЫКЛ в положение Выключено.

Компания Apple и доктора напоминают, что для крепкого здоровья и спокойного сна следует ложиться спать в одно и то же время, желательно до полуночи.

Консультант сайта appleiwatch.name, соавтор статей. Работает с продукцией Apple более 10 лет.

С напоминаниями о времени сна становится немного легче следить за графиком сна. Это напоминает вам о вашем стремлении спать в нужное время, чтобы на следующее утро вы могли проснуться отдохнувшими для новой задачи.

Но что, если вам больше не нужно это напоминание, чтобы поддерживать синхронизацию с вашим расписанием, или просто напоминание о сне вас раздражает? В этом случае вы можете отключить время сна на своем iPhone, чтобы нежелательные предупреждения не беспокоили вас.

Что можно легко назвать довольно запутанным ходом, Apple изменила процесс включения и отключения «Перед сном» в iOS 14 или более поздней версии на iPhone. Для разнообразия знакомая вкладка «Время сна» больше не находится в приложении «Часы». Технический гигант вложил это глубоко в приложение Health возможно, чтобы упростить для пользователей задачу отслеживания сна.

В результате многие пользователи iPhone (включая меня) остаются ломать голову над тем, куда делась «вкладка» и, что более важно, как отключить ненужные напоминания о сне. С учетом сказанного, давайте начнем с быстрых шагов!

2. Теперь нажмите на вкладку «Обзор» в правом нижнем углу экрана.

3. Затем прокрутите вниз и выберите «Сон».

4. Затем прокрутите вниз и выберите Параметры.

5. Наконец выключите переключатель напоминаний о сне.

Вот и все! Отныне напоминания перед сном больше не будут вас беспокоить.

Конечно, если вы когда-нибудь передумаете и захотите включить напоминания о сне на своем iPhone, вернитесь к той же настройке и включите переключатель рядом с напоминаниями о сне.

Отключить напоминания перед сном на iPhone

Отключение отвлекающих факторов, таких как уведомления от приложений и тексты от сверстников, может быть тем, что нам нужно, чтобы заснуть или предотвратить слишком раннее пробуждение — это то, что делает спящий режим iPhone. Но иногда слишком раннее их отключение приводит к тому, что мы пропускаем срочные уведомления.

Не волнуйся! В этой статье я научу вас, как отключить спящий режим на вашем iPhone. Но сначала давайте разберемся, что это такое.

Спящий режим — это функция приложения «Здоровье» для iPhone под управлением iOS 14 и более поздних версий. Эта функция позволяет вам создать расписание сна для достижения ваших минимальных целей сна. Кроме того, он также позволяет настроить будильник для определенных дней недели.

Это не то! Спящий режим также работает синхронно с Sleep Focus, режимом фокусировки по умолчанию. Это позволяет вам сосредоточиться на задаче, сводя к минимуму дисплей и временно отключая определенные уведомления в зависимости от ваших предпочтений.

Тем не менее, вы можете отключить его, если ваши графики сна изменчивы и будильник имеет тенденцию нарушать ваш сон, или вы хотите получать срочные уведомления, текстовые сообщения или звонки.

Как отключить спящий режим с экрана блокировки iPhone

Ваш экран блокировки сообщит вам, находится ли ваш iPhone в спящем режиме, указав, что Sleep Focus включен. Также будет указано, ожидает ли тревога. Чтобы отключить его с экрана блокировки:

• Нажмите боковую кнопку или кнопку «Домой» вашего iPhone.
• Теперь снимите флажок «Сон».

Как отключить спящий режим через Центр управления

Другой способ временно отключить спящий режим — отключить Sleep Focus. Вы можете легко получить к нему доступ через Центр управления. Доступ к нему может отличаться в зависимости от используемой модели iPhone:

• Для iPhone с кнопкой «Домой»: проведите вверх от нижнего края экрана.
• Для iPhone с Face ID: проведите вниз от правого верхнего угла экрана.

Когда вы окажетесь в Центре управления, нажмите «Сон» (значок кровати), чтобы отключить «Фокус сна». Если вы заинтересованы в настройке своего Центра управления, вот подробное руководство обо всем, что вы можете делать с Центром управления iPhone.

Навсегда отключите спящий режим в приложении «Здоровье» на iPhone.

Если вы решили, что спящий режим вам не подходит, и хотите полностью от него избавиться, вам нужно отключить эту функцию в приложении «Здоровье». Сделать это:

• Прокрутите вниз и нажмите «Параметры».
• Отключите функцию «Включать перед сном» или «Включать перед сном», если вы включили функцию «Отключение».

Помимо сна, в приложении «Здоровье» есть много других полезных функций. Вы можете отслеживать свой менструальный цикл и даже добавлять свои тренировки.

Спящий режим и расписание сна — это полезные функции, которые помогут вам лучше спать. Однако работа и другие неотложные дела могут потребовать от вас ожидания важных уведомлений и откладывания сна на потом. Таким образом, отключение спящего режима на вашем iPhone иногда полезно!

Есть другие связанные вопросы? Поделитесь ими в комментариях ниже.

Навигация по записям

Включить или выключить время сна

• Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Время отхода ко сну».
• В разделе «Расписание» нажмите «Пора спать» или «Просыпаться».
• В правом верхнем углу включите или выключите Расписание сна.

Как выключить спящий режим на моем iPhone?

Вот как отключить или отложить автоблокировку:

• Откройте приложение «Настройки».
• Коснитесь Экран и яркость.
• Коснитесь Автоблокировка. Если этот параметр неактивен, посетите этот совет по настройкам экрана блокировки, чтобы узнать, что делать.
• Установите функцию блокировки на удобное для вас время.

Apple удалила iOS 14 перед сном?

К счастью, компания не удаляла эту функцию с iPhone, но он был перемещен в приложение «Здоровье». Функция будильника на ночь была впервые представлена ​​в iOS 12 и была доступна через приложение «Часы».

Как выключить режим «Не беспокоить» во время сна?

Проведите пальцем влево по предупреждению или группе предупреждений. Нажмите «Управление», затем выберите один из следующих вариантов: «Доставить тихо»: эти уведомления появляются в Центре уведомлений, но не отображаются на экране блокировки, не воспроизводят звуки и не отображают значок баннера или значка. Выключить: это выключает все уведомления для конкретного приложения.

Как отключить режим «Не беспокоить»?

Отключить не беспокоить

• Проведите вниз от верхнего края экрана и коснитесь текущего параметра: Только будильники, Только приоритет или Полная тишина.
• Нажмите кнопку уменьшения громкости и коснитесь «Выключить сейчас».

Почему мой экран так быстро переходит в спящий режим?

Если ваш компьютер с Windows 10 переходит в спящий режим слишком быстро, это может происходить по нескольким причинам, среди которых: функция блокировки это гарантирует, что ваш компьютер заблокирован или спит без присмотра, или ваши настройки заставки, и другие проблемы, такие как устаревшие драйверы.

Как выключить спящий режим на моем iPhone 12?

Когда все расписания сна выключены, iPhone не переходит в спящий режим, и будильник по расписанию отключается.

• Нажмите «Обзор» в правом нижнем углу, затем нажмите «Сон».
• Прокрутите вниз до вашего расписания.
• Нажмите «Полное расписание и параметры», затем выключите «Расписание сна» (вверху экрана). Вы можете снова включить их все позже.

Почему мой iPhone так быстро засыпает?

Причина, по которой ваш iPhone продолжает тускнеть и выключаться, заключается в том, что функция под названием «Автоблокировка, »Который автоматически переводит iPhone в режим сна / блокировки по истечении определенного периода времени. По истечении двух третей установленного периода яркость экрана снижается до половины. Чтобы это исправить, нам нужно отключить «Автоблокировку».

Работает ли режим «Не беспокоить» в спящем режиме iOS 14?

Спящий режим — это дополнительный режим, который используется вместе с функцией «Спящий режим». Когда он включен, он упростит ваш экран блокировки в выбранное вами время отхода ко сну, скрыв уведомления и включив режим «Не беспокоить».

Как изменить время сна на iOS 14?

Как установить график сна сегодня в iOS 14

• Откройте приложение «Здоровье», выберите «Обзор» и нажмите «Сон».
• В разделе «Ваше расписание» нажмите «Изменить».
• Переместите изогнутый ползунок, чтобы установить идеальное время отхода ко сну и пробуждения.

Есть ли в iOS 14 перед сном?

С появлением iOS 14, компания Apple дала возможность пользователям iPhone отслеживать свой сон в функции «Режим сна». Опция мало чем отличается от режима «Не беспокоить», разве что будет вестись подробная аналитика, как долго и как качественно мы спим.

Задайте количество времени, которое вам необходимо тратить на сон каждую ночь, и программа «Часы» будет напоминать вам, когда пора идти спать, и ставить будильник, чтобы будить вас.

• Изменение настроек
• Просмотр истории в программе «Здоровье»

Как включить и настроить функцию «Режим сна»

При первоначальной настройке режима сна в программе «Часы» появится несколько вопросов.

• Откройте программу «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
• Нажмите «Приступить» и выберите настройки.
• Нажмите «Готово».

После установки времени отхода ко сну iPhone будет напоминать вам, когда пора идти спать, а в указанное время пробуждения будет звонить будильник.

Включение и отключение функции «Режим сна»

• Откройте программу «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
• В разделе «Расписание» нажмите «Отход ко сну» или «Пробуждение».
• В верхнем правом углу включите или выключите функцию «Расписание сна».

Функция отключает будильник и напоминание об отходе ко сну.

Изменение времени и дней срабатывания будильника и напоминания

• Откройте программу «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
• В разделе «Расписание» нажмите «Отход ко сну» или «Пробуждение».
• Перетащите кнопку «Отход ко сну»  или кнопку «Будильник» . По мере перетаскивания время в полях «Отход ко сну» и «Пробуждение» будет обновляться автоматически.
• В разделе «По каким дням» выберите дни срабатывания будильника и получения напоминаний. Отмеченные дни выделяются оранжевым цветом.

Отслеживание истории сна

• Откройте программу «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
• Прокрутите экран вниз до раздела «Анализ», где показана недавняя история.

Если в предполагаемое время сна вы будете использовать iPhone, этот период будет засчитан в программе как бодрствование. Если вы отложите срабатывание будильника, время сна обновится соответственно.

Данные, собираемые функцией «Режим сна», будут автоматически передаваться в программу «Здоровье».

Изменение настроек

• Откройте программу «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
• В верхнем левом углу нажмите «Параметры».
• Изменить можно следующие настройки. Время активации напоминания об отходе ко сну.Включите или выключите функцию «Отслеживать время сна». Функция дает более полное представление о вашем режиме сна, отслеживая моменты, когда вы ночью используете свой iPhone.Включение или выключение параметра «Не беспокоить во время сна». Во время сна яркость экрана блокировки уменьшается, отключаются звуковые сигналы о вызовах и оповещениях, которые приходят на заблокированное устройство, а уведомления регистрируются в истории.Мелодию для пробуждения на будильнике.Громкость будильника.
• Время активации напоминания об отходе ко сну.
• Включите или выключите функцию «Отслеживать время сна». Функция дает более полное представление о вашем режиме сна, отслеживая моменты, когда вы ночью используете свой iPhone.
• Включение или выключение параметра «Не беспокоить во время сна». Во время сна яркость экрана блокировки уменьшается, отключаются звуковые сигналы о вызовах и оповещениях, которые приходят на заблокированное устройство, а уведомления регистрируются в истории.
• Мелодию для пробуждения на будильнике.
• Громкость будильника.
• Нажмите «Готово».

Просмотр истории в программе «Здоровье»

Чтобы анализировать сон на ОС iOS 13, откройте программу «Часы», выберите вкладку «Режим сна», затем нажмите «Показать еще в Здоровье». На графике «Анализ сна» отображается время, проведенное в постели или во сне.

Функция «Режим сна» в программе «Часы» отслеживает время, которое вы провели в постели, но не то, сколько вы спали или двигались. Часы Apple Watch также неспособны отслеживать показатели сна или время в постели.

Поделиться ссылкой

Чтобы отключить все расписания сна, нажмите «Обзор» в правом нижнем углу, нажмите «Сон», нажмите «Полное расписание и параметры», затем выключите «Расписание сна» (вверху экрана).

Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Время отхода ко сну». В разделе «Расписание» нажмите «Пора спать» или «Просыпаться». В правом верхнем углу включите или выключите Расписание сна.

Как выключить режим сна?

Причина, по которой ваш iPhone продолжает тускнеть и выключаться, заключается в функции под названием «Автоблокировка», которая автоматически переводит iPhone в режим сна / блокировки через определенный период времени. По истечении двух третей установленного периода яркость экрана снижается до половины. Чтобы это исправить, нам нужно отключить «Автоблокировку».

Почему мой iPhone не переходит в спящий режим?

К счастью, компания не удалила эту функцию с iPhone, но она была перенесена в приложение Health. Функция будильника на ночь была впервые представлена ​​в iOS 12 и была доступна через приложение «Часы». В приложении «Часы» есть специальный раздел «Перед сном», и пользователи получают быстрый доступ к ним.

Как отключить режим «Не беспокоить» навсегда?

Спящий режим упрощает экран блокировки и включает режим «Не беспокоить». Вы можете запланировать переход в спящий режим до того, как пора ложиться спать. Если вы расслабляетесь перед сном, используя iPhone для таких занятий, как чтение или прослушивание музыки, вы можете добавить ярлыки Wind Down для этих действий на экране блокировки.

Почему мой iPhone засыпает во время просмотра видео?

Вы описываете функцию автоматической блокировки. Вы можете настроить этот параметр, чтобы иметь возможность смотреть видео без перерыва. После периода бездействия настройка автоматической блокировки блокирует экран с помощью пароля, чтобы защитить вашу личную информацию.

Почему экран моего iPhone продолжает темнеть, пока я им пользуюсь?

Черный экран обычно возникает из-за аппаратной проблемы вашего iPhone, поэтому быстрого решения обычно не бывает. При этом сбой программного обеспечения может привести к зависанию дисплея вашего iPhone и потемнению, поэтому давайте попробуем выполнить полный сброс, чтобы узнать, что происходит.

Есть ли на iPhone режим сна?

В родном приложении Apple Clock в iOS есть скрытая функция, которая позволяет вам ложиться спать ночью с воспроизведением звука на вашем iPhone, и оно автоматически прекращает воспроизведение через установленное время — в идеале, после того, как вы заснули.

Почему экран iPhone не выключается?

Наиболее вероятные причины, по которым ваш iPhone не выключается: он завис из-за проблем с программным обеспечением. Не работает кнопка сна / пробуждения. Экран сломан и не реагирует на нажатия.

Как перевести iPhone в спящий режим?

Чтобы перевести iPhone в спящий режим, нажмите кнопку включения / выключения режима сна / пробуждения один раз. Чтобы вывести iPhone из режима сна, нажмите кнопку включения / выключения режима сна / пробуждения или кнопку «Домой».

Как вовремя засыпать с iPhone

На «умные» будильники часто поступают негативные отзывы, мол, чуда не происходит и пробуждение лёгким не становится. Сработать как нужно они действительно могут не всегда, но в этом нет их вины. Для того, чтобы «умный» будильник заработал как надо, самому человеку так же требуется приложить усилия.

Во-первых, вовремя засыпать. Направить на верный путь и напомнить о том, что пора ложиться так же может iPhone. Причем в этот раз никаких дополнительных приложений устанавливать не понадобится. В штатном приложении «Часы» с приходом iOS 10 появилась функция «Режим сна», которая уведомляет пользователя о том, что пришло время ложиться.

Настраивается функция «Режим сна» очень просто:

Шаг 1. Запустите приложение «Часы» на iPhone, iPad или iPod touch.

Шаг 2. Выберите вкладку «Режим сна» и нажмите «Приступить» для перехода к экрану настроек опции.

Шаг 3. Укажите время, в которое вы хотите вставать, например, 7 утра.

Шаг 4. Поставьте галочки на дни, в которые должен срабатывать будильник.

Шаг 5. Укажите количество часов, которое требуется вам для полноценного сна.

Шаг 6. Установите время, за которое функция будет уведомлять вас о необходимости ложиться и выберите сигнал будильника.

По сути, функция «Режим сна» это и есть «умный» будильник. Но в отличие от альтернатив из App Store она не считает фазы сна и разбудит вас ровно в указанное время. Тем не менее, настроить оповещение о том, что нужно готовиться ко сну с помощью функции стоит — это очень просто и удобно.

А во-вторых, за целый час до отхода ко сну, то есть, до установленного вами предыдущим способом уведомлении, вы не должны пользоваться ни iPhone, ни iPad, ни компьютером, ни какими-либо другими гаджетами. Многие представить подобное могут с трудом, ведь мы все так привыкли перед сном поиграть, почитать книгу, посмотреть любимый сериал или телевизионный канал. Однако если вы всерьез задумались о нормализации времени сна, о таких развлечениях придется забыть.

И это не мы так сказали, данное правило сформировали ученые. Мелатонин, гормон сна, подавляется синим светом дисплеев наших iPhone, iPad и всеми прочими дисплеями, способствуя образованию гистамина, который, наоборот, помогает бодрствовать. Другими словами, посмотрев перед сном в дисплей iPhone или задержавшись за компьютером, вы делаете своему организму серьезную подставу. Он настроен на бодрствование, а вы хотите одного — скорее окунуться в сон.

: мелатонин — гормон сна, но его также называют гормоном жизни или долголетия. И называют по делу.

Второе (и главное) — снизьте яркость дисплея iPhone ниже минимума. Даже на минимальной базовой яркости экран Айфона ночью очень яркий и это не дает организму расслабиться и подготовиться ко сну. К счастью, установить яркость можно ниже минимума:

Шаг 2. Выберите раздел «Адаптация дисплея» и активируйте переключатель «Понижение точки белого».

Шаг 3. Установите показатель опции на 90-100%. Изменения на дисплее вы заметите определенно.

В том же случае, если и такого уменьшения яркости вам недостаточно, в этой инструкции на нашем сайте мы давно еще написали о том, как снизить яркость на iPhone максимально. И по сей день актуально!

Настраиваем период отдыха

Важно не просто резко бросить все дела и идти на боковую, но и правильно подготавливаться ко сну.

Apple это тоже предусмотрена в своих устройствах.

• В приложении «Часы» во вкладке «Будильник» находим ранее созданный режим сна.
• Нажимаем на «изменить» и прокручиваем вниз.
• Нажимаем на «изменить расписание сна».
• Находим «Период отдыха» и указываем комфортное время.

Кроме того, можно добавить несколько быстрых команд, которые позволят минимизировать пользование смартфоном.

Рекомендуем если и пользоваться смартфоном, то просто запустить плейлист для засыпания, послушать аудиокнигу или какой-нибудь спокойный подкаст.

Как настроить режима сна

Каждый день человеку необходимо тратить 8 часов своей жизни на сон. Поэтому настраиваем iPhone так, чтобы он напоминал, когда пора баиньки и будил в нужное время утром.

• Устанавливаем период времени сна.
• Выбираем музыку для будильника, его громкость, включаем функцию откладывания сигнала (вдруг захотим поспать еще 5 минуточек).
• Также наверху настраиваем расписание для выходных дней. А при необходимости (например, у вас ненормированный график работы) можно задавать интервалы сна для каждого дня отдельно.
• Теперь ваш айфон знает когда вас укладывать спать и когда будить.

Как настроить Период отдыха

Так выглядит первоначальная активация и настройка режима

Мобильная операционная система самостоятельно предложит настроить новую фишку во время включения Режима сна. Если он был включен еще в предыдущей версии iOS или вы пропустили настройку периода отдыха, нужно сделать следующее:

1. Запустите приложение Часы и откройте вкладку Будильник.

3. В самом низу списка найдите раздел Изменить расписание сна.

Так настраивается режим, если пропустить первоначальную настройку

4. В разделе Дополнительные сведения найдите пункт Период отдыха.

5. Установите комфортное время срабатывания данного периода.

Кроме этого, можно добавить несколько быстрых команд, которые получится активировать прямо с экрана блокировки во время периода отдыха. Например, если вы перед сном любите читать новости, можно добавить команду для перехода в браузер или соответствующее приложение, можно настроить просмотр прогноза погоды или планирование дел на завтра.

Так вы будете ограждены от ненужных уведомлений или напоминаний не только ночью, но и в заданное время перед сном. В этом состоит главное отличие режима от просто включения тумблера «Не беспокоить». А ещё сможете повесить на этот период какую-нибудь автоматизацию. Например, включить тотальную экономию заряда аккумулятора.

Оградите себя от сообщений перед сном.

Артём Суровцев

Люблю технологии и все, что с ними связано. Верю, что величайшие открытия человечества еще впереди!

Задаем настройки для важных контактов

Когда с параметрами основного режима разобрались, пришло время подумать о важных и избранных контактах. Нельзя же совсем глушить смартфон на всю ночь, нужно оставить лазейку для пожилых родственников или детей.

Так они смогут дозвониться вам в любое время вне зависимость от того, будет включен режим Не беспокоить или нет.

Можно собрать нужные контакты в отдельную группу и разрешить ей обходить режим в параметрах Настройки – Не беспокоить, но проще вручную перечислить важные контакты.

1. В приложении Телефон откройте карточку такого контакта.

2. Нажмите кнопку Править в правом верхнем углу.

3. Нажмите на поле Рингтон.

4. Активируйте переключатель Экстренный допуск.

Настроенные таким способом контакты будут пробиваться через беззвучный режим и через режим Не беспокоить на iPhone.

Отслеживание сна с помощью Apple Watch

Ну и последний штрих, для тех, кто пользуется умными яблочными часами.

• Находим раздел «Сон» и нажимаем на «Приступить».
• Переведите тумблер напротив «Отслеживание сна» на Apple Watch.
• Также в приложении «Мои часы» можно включить функцию «Напоминания о зарядке». Так вы сможете во время зарядить гаджет, до того как наступит время отдыха.
• Спустя время вы сможете посмотреть статистику и анализировать качество своего сна в приложении «Здоровье».

Вот так с помощью гаджетов можно наладить свой сон. С заботой о Вас и Вашей технике, GadgetUfa.

Что же мы видим на самом деле

Эта функция как не работала, так и не работает.

Установив время отхода ко сну в 23:00 и пробуждения в 7:00, я должен высыпаться. И если раньше сбои в работе я списывал на бета-версию прошивки, то сейчас даже не знаю, в чем дело.

Причём я даже специально включил звук на смартфоне, дабы быть точно уверенным в том, что будильник я услышу.

Будильник не сработал вовремя, режим Не беспокоить автоматически не отключился. В итоге я поднялся в 11 часов утра, сам выключил Не беспокоить, будильник впервые сработал ещё спустя 5 минут.

И у меня нет ни малейшего понятия, почему новая фишка iOS 12 работает с такими перебоями. Как на iPhone, так и на iPad.

Судя по прошлым комментариям, я не одинок. А значит проблема далеко не у меня одного.

Сколько нужно спать

Широко распространено мнение, что длительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов в сутки. В целом такая информация соответствует действительности. Ученые американского Национального фонда сна провели масштабное исследование и выяснили количество часов сна, которое требуется людям различных возрастов:

• Дети (6-13 лет) — 9-11 часов.
• Подростки (14-17 лет) — 8-10 часов.
• Взрослые (18-64 лет) — 7-9 часов.
• Пожилые (65 и больше) — 7-8 часов.

Как можно заметить, вне зависимости от возраста, проводить во сне меньше семи часов не рекомендуется никому. При этом Чарльз Кзейслер, профессор Гарвардской школы медицины, отметил, что спать больше положенного не менее вредно, чем недосыпать.

: самое длительное пребывание во сне за шведкой Каролиной Ольсон. В 1876 году, еще 14-летняя Каролина сильно ударилась головой и впала в состояние сна. Она проспала 42 года и 42 дня, в течение которых о ней заботилась мать, а после смерти матери — соседка. После пробуждения Каролина начала жить нормальной жизнью, скончавшись в 88 лет.

Задаем период отдыха

Одна из новых фишек iOS 14 позволяет не просто по команде бросать свои текущие дела и направляться в кровать, а установить определенный промежуток времени перед сном, чтобы лучше настроиться и подготовиться ко сну.

Мастер настройки запускается автоматически при включении режима сна после обновления до iOS 14. Если вы пропустили эту фишку, можно ее настроить следующим образом:

1. В приложении Часы на вкладке Будильник найдите настроенный ранее режим сна.

2. Нажмите кнопку Изменить и прокрутите параметры в самый низ.

3. Нажмите кнопку Изменить расписание сна.

4. Найдите раздел Период отдыха и укажите комфортное время для активации режима. Так гаджет будет включать режим за установленное время перед активацией режима сна.

5. В разделе Параметры можете включить автоматическое включение этого режима, настроить вывод уведомления и отслеживание активности пользователя ночью при помощи смартфона.

6. В меню Быстрые команды для периодов отдыха можно настроить специальные шорткаты, которые будут выводиться прямо на экран блокировки во время активации отхода ко сну.

Здесь рекомендуем настроить запуск любимого плейлиста для засыпания, спокойного подкаста для прослушивания перед сном или ридера для книг либо новостей.

Запуск приложений, музыки или подкастов таким способом избавит от необходимости искать нужную программу и переходить на рабочий стол. Риск того, что вы захотите отвлечься на другие приложения будет минимальным.

Скрытые мелодии будильника

Еще в iOS 14 на iPhone появился специальный режим для отслеживания сна. Это будильник с расширенными возможностями и контролем времени сна. Никто не запрещает использовать его в качестве основного средства для пробуждения, тем более, что в нем встроены девять скрытых мелодий, которые недоступны в стандартном будильнике iPhone.

Для поиска и активации спрятанных сигналов будильника сделайте следующее:

▶ Перейдите в приложение Часы на вкладку Будильник.

▶ Включите режим Сон и установите нужное время для будильника.

▶ Ниже в разделе параметров будильника увидите раздел с новыми мелодиями.

Скрытые мелодии будильника

Здесь собраны более приятные и комфортные для пробуждения сигналы, чем уже давно надоевшие мелодии стандартного будильника.

Конечно, стоит подумать и о важных контактах. Ведь ситуации бывают разные и лучше будет оставить людей, которые все-таки смогут пробиться через режим «Не беспокоить».

• Заходим в «Телефон», выбираем определенный номер.
• Нажимаем на «Рингтон».
• Активируем «Экстренный допуск».

Режим сна нужно дорабатывать

Просто критически необходимо сделать так, чтобы с первым будильником все ваши уведомления начинали приходить. Вызовы и сообщения работали.

Задача приложения — заставить вас просыпаться в одно и то же время. И сделать это максимально безболезненно. После его активации всё должно возвращаться в стандартный режим работы.

Помимо базовых звуков для будильника все остальные уведомления будут способствовать вашему пробуждению. Да, они могут раздражать, но зато рабочий эффект от этого будет.

Особенно, если в ваших чатах любят много общаться, и уведомлений будет много. Очередная причина, почему вам нужно быстрее проснуться и выключить все раздражающие факторы.

Сейчас надежнее всего будет использовать обычный отдельный будильник, не в смартфоне. Это его единственная функция, которая точно не даст сбой.

Это тихий ужас.

Вибрация вместо будильника

Если вы в семье привыкли просыпаться в разное время и при этом не используете часы или фитнес браслет, вам будет полезно настроить виброзвонок вместо мелодии на будильник.

Делается это следующим образом: откройте настройки нужного будильника, и в разделе мелодия выберите значение “нет”.

В самом верхнем пункте настроек звука можете указать один из стандартных вариантов вибрации или сделать собственную.

Настройка автоматизаций перед сном

При использовании упомянутого выше режима “Сон” можно настроить полезные автоматизации для своего гаджета.

Так, например, можно включать Авиарежим или режим Не беспокоить, отключать Wi-Fi или сотовую передачу данных на время сна в автоматическом режиме.

Для этого в приложении Быстрые команды создайте простой сценарий:

▣ Выберите пункт Создать автоматизацию для себя.

▣ Укажите условие Сон – Начинается режим сна.

▣ Выберите нужное действие (отключение функций iPhone или включение нужного режима).

▣ Отключите переключатель Спрашивать до запуска и нажмите Готово.

Теперь можно не переживать, что ночью вас разбудит звук входящего уведомления или включится ненужная функция смартфона.

Об одной возможности вы точно не знали.

Что за функция и как она работает

Режим сна — функция, позволяющая регулировать качество сна владельца техники Apple. Она отвечает за работу будильника и режима Не беспокоить.

Один раз установив время отхода ко сну, iPhone и iPad будут напоминать вам, когда нужно ложиться спать. И автоматически будить утром.

В теории, это всё должно работать само собой. А тот же режим Не беспокоить сам отключается в определенное, установленное вами, время.

Как настроить таймер сна на iPhone и iPad

Шаг 1. Запустите приложение «Часы».

Шаг 2. Выберите вкладку «Таймер».

Шаг 3. Нажмите на сигнал таймера.

Шаг 4. В самом низу открывшегося списка выберите пункт «Остановить».

Шаг 5. Установите необходимое время таймера (то, через которое экран iPhone или iPad заблокируется) и нажмите «Старт».

Через указанное время дисплей вашего iPhone или iPad автоматически заблокируется, вне зависимости от того какое приложение запущено на устройстве.

Как настроить режим «Не беспокоить»

Очень полезная функция, которая заблокирует всех, кто пожелает позвонить или написать вам посреди ночи.

• Задаем временной промежуток, когда режим будет включен. (Если что ученые рекомендуют откладывать гаджеты за 2 часа до запланированного отхода ко сну.)
• Включаем режим «Затемнение экрана блокировки», чтобы заглушать все уведомления. Посмотреть их можно свайпнув сверху вниз, открыв тем самым центр уведомлений.
• Также есть опция «Тишина», которая позволяет блокировать вызовы и уведомления либо всегда пока включен режим «Не беспокоить», либо только когда экран заблокирован.

Правильно настраиваем режим Не беспокоить

Первым делом нужно настроить режим Не беспокоить, если вы по каким-либо причинам им еще не пользуетесь. Штука очень полезная и оградит вас от родственников, коллег или начальства, которые решают позвонить или написать посреди ночи.

1. Переходим в Настройки – Не беспокоить и активируем переключатель Запланировано.

2. Устанавливаем начало и конец периода, когда режим будет активирован. Рекомендуем включать режим минимум за 30 минут или час до предполагаемого времени сна и отключать через 15-30 минут после обычного времени подъема.

3. Активируем переключатель Затемнение экрана блокировки, чтобы отправлять все сообщения во время режима Не беспокоить в центр уведомлений.

4. Раздел Тишина позволяет блокировать уведомления все время работы режима Не беспокоить или только тогда, когда смартфон заблокирован. Если выберите последнюю опцию, рискуете получить звонок или сообщения во время ночного чтения новостей или просмотра видео перед сном.

5. В разделе Телефон можно задать группу контактов, которые смогут пробиваться через режим Не беспокоить. Добавляйте в такую группу только самые важные контакты близких родственников.

Добавленный в избранное начальник или коллега будет постоянно будить вас по ночам.

6. Не оставляйте переключатель Повторные вызовы включенным. Все уже знают о данной фишке и если захотят потревожить вас среди ночи, точно наберут номер дважды за три минуты.

Можете настроить активацию режима при помощи простой автоматизации, например, при касании специальной NFC-метки.

Так получится быстро активировать режим Не беспокоить раньше заданного времени или для дневного отдыха.

Настраиваем режим сна

Эта фишка позволяет задать желаемое количество времени, которое хотите тратить на сон ежедневно. Так смартфон будет напоминать вам, когда пора идти спать и будить в установленное время утром. При смещении времени пробуждения будет автоматически сдвигаться время укладывания.

Для первоначальной настройки сделайте следующее:

1. В приложении Часы перейдите в раздел Будильник.

2. Нажмите Приступить (или Изменить, если режим уже включался ранее) в разделе Режим сна.

3. Установите желаемое время сна и пробуждения.

4. Ниже выберите сигнал и громкость будильника, а так же возможность откладывать сигнал.

5. Еще ниже находится расписание сна для будних и выходных дней. При необходимости можно нажать кнопку Изменить расписание сна и задать интервалы сна на каждый день недели по отдельности.

Теперь iPhone будет иметь гибкий график напоминаний о необходимости укладываться в кровать в зависимости от времени пробуждения следующим утром.

И как же следить за фазами?

С теорией, наконец, покончено — на сцену с практическими методами выходит iPhone, который и является инструментом для отслеживания фаз сна. Увы, в стандартный набор функций iPhone возможность мониторинга фаз сна не входит. Однако в App Store представлены десятки различных приложений, которые с высокой точностью определяют в какой фазе вы сейчас находитесь и начинают будить вас как можно ближе к фазе быстрого сна.

Здесь стоит сделать замечание. Многие пользователи iPhone считают, что из-за своего желания разбудить человека именно в быстрой фазе, «умный» будильник проигнорирует установленное для пробуждения время. На самом деле это не так. Система в «умных» будильниках настроена таким образом, что звонить будильник может на несколько минут раньше или позже назначенного времени, дав возможность человеку встать гораздо легче. Например, если будильник по факту установлен на 6:40, прозвенеть он может в 6:32. Тем самым, будильник не даст вступить вам в очередную фазу медленного сна, оградив от тяжелого пробуждения.

Хороших «умных» будильников, способных по-настоящему выполнять свою работу, в App Store довольно много. Выделить можно: «Доброе утро» (бесплатно), Sleep Timer (бесплатно) и Runstatic Sleep (бесплатно).

Процесс использования всех «умных» будильников очень прост. Необходимо установить желаемое время пробуждения, дополнительные настройки, например, выбрать музыку, которая будет играть перед сном и запустить отслеживание фаз. После этого iPhone нужно положить напротив головы, прямо на кровати или прикроватной тумбочке. Приложения-будильники также рекомендуют подключать iPhone к зарядному устройству, поскольку они съедают немало заряда смартфона за ночь. Впрочем, последнее требование совершенно необязательно. Мы провели тестирование и выяснили, что съесть аккумулятор до критического уровня «умные» будильники, по крайней мере из списка перечисленных, не могут.

Разумеется, еще эффективнее будет использовать фитнес-браслет с функцией отслеживания фаз сна. Таких устройств много начиная от доступных вроде Mi Fit от Xiaomi, заканчивая Apple Watch (спать в которых, впрочем, неудобно).

Если есть Apple Watch, можно отслеживать качество сна

Финальным штрихом может стать отслеживание сна при помощи Apple Watch. Для этого нужно не снимать часы всю ночь. При этом не забудьте побеспокоиться о зарядке гаджета, придется подпитывать часы перед сном или ставить на зарядку утром во время сборов на работу.

1. В приложении Здоровье на iPhone перейдите на вкладку Просмотр.

2. Найдите раздел Сон и нажмите Приступить. Цель сна, режим сна и время отхода ко сну здесь уже будут настроены.

3. Активируйте переключатель Отслеживание сна на Apple Watch.

4. В приложении Мои часы откройте раздел Сон и активируйте опцию Напоминания о зарядке. Так будете получать напоминание о необходимости заряжать носимый гаджет до наступления периода отдыха.

Через несколько дней сможете просматривать детальную статистику сна в приложении Здоровье.

Вот так можно настроить свои гаджеты, чтобы они не мешали спать ночью и помогали быстрее подготовиться ко сну.

Один раз настроили и забыли.

Важность сна многими недооценивается

Редко встретишь человека, который считал бы сон лишней тратой времени. Все прекрасно понимают, что без сна организм начинает работать неправильно, причем сбой в работе происходит очень резко. Достаточно не выспаться всего пару дней, как организм сразу же отметит свое недовольство текущим положением дел. И сделает это неприятным для человека образом, снизив продуктивность и усилив раздражительность.

: официально рекорд по времени пребывания без сна без стимуляторов принадлежит Рэнди Гарднеру. В 1963 году, будучи 17-летним учеником средней школы, под надзором исследователя Рэнди не спал 264,3 часа (11 дней). Неофициально же рекордсменом, причем с солидным отрывом, является Роберт Макдональд, который провел без сна 453 часа (18 дней 21 час и 40 минут)! В Книгу рекордов Гиннеса, правда, Макдональд не попал. Не так давно комитет Книги исключил позицию «самолишение сна» из списка рекордов, поскольку в погоне за славой многие люди могли бы навредить своему здоровью.

И вот этого многие действительно не знают. Некоторые люди считают, что просто достаточно спать и не уделяют так называемой культуре сна должного внимания. А ведь важных аспектов множество начиная от процедуры отхода ко сну, заканчивая пробуждением в правильной фазе. С отслеживанием и регулировкой этих аспектов нам и поможет iPhone, но давайте сперва разберемся — сколько же должен спать человек для того чтобы хорошо высыпаться и исключить возможность возникновения проблем из-за неправильного сна.

Как включить режим «Отход ко сну» и перестать получать уведомления ночью на iPhone в iOS 12

Чтобы увидеть новую опцию «Отход ко сну», сначала нужно включить обычный режим «Не беспокоить». Для этого зайдите в «Настройки», выберите раздел «Не беспокоить», активируйте опцию «Запланировано» и укажите время, в течение которого вам нужно спокойствие. Ниже появится новый режим «Отход ко сну», который и требуется включить для отключения уведомлений ночью.

Заметьте, что в выбранное время ваш смартфон не будет воспроизводить ни звуков, ни вибраций при получении уведомлений. Также в меню режима «Не беспокоить» можно настроить звуки уведомлений от конкретного абонента, когда он пытается дозвониться несколько раз.

Важно отметить, что режим «Отход ко сну» можно использовать независимо от того, используется ли функция «Запланировано». Просто убедитесь, что включен режим «Не беспокоить». Это можно сделать через настройки, либо через Пункт управления.

Когда включен режим «Отход ко сну», экран смартфона будет затемнен, а вместо стены уведомлений вы увидите сообщение о том, что вызовы и предупреждения заглушены. Если функция «Запланировано» включена, по истечению установленного срока вас встретит приветственное сообщение.

Уведомления, доставленные во время работы режима «Отход ко сну» обозначаются соответствующим заголовком. Все настройки, которые вы установили для режима «Не беспокоить» будут активны и для режима «Отход ко сну» (например, разрешенные звонки от конкретного абонента).

Отметим также, что переключатель на боковой панели iPhone только заглушает звуки, но не отменяет уведомлений. Для этого нужно использовать настройки, описанные выше.